Biohacking to podejmowanie świadomych działań, które prowadzą do maksymalnej poprawy zdrowia i ogólnego samopoczucia. Zastanawiasz się, na czym dokładnie polega ten nowatorski styl życia i jak wykorzystać jego potencjał? Chcesz wprowadzić długotrwałe zmiany, które usprawnią Twoje ciało i sprawią, że umysł zacznie pracować na pełnych obrotach? „Hakowanie” organizmu może Ci w tym pomóc! W tym artykule wyjaśniamy, czym jest biohacking i jak wprowadzić jego zasady, aby polepszyć jakość codziennego życia.
Biohacking to zbiór nieinwazyjnych zasad i zabiegów, które wpływają na biologię ludzkiego organizmu. Ich wprowadzenie ma na celu poprawę ogólnej sprawności fizycznej, umysłowej czy psychicznej. To długofalowy proces polegający na sukcesywnym wdrażaniu zmian w sposobie życia, które prowadzą do polepszenia wydajności, wydolności organizmu czy optymalizacji zdrowia.
Biohacking to umiejętne „hakowanie” ciała i umysłu bazujące na wykorzystywaniu naturalnych metod i sposobów. Dzięki nim poprawisz pamięć i koncentrację, zwiększysz poziom energii czy zredukujesz poziom codziennego stresu. To również metoda na usprawnienie życia w wielu aspektach, m.in. budowania relacji międzyludzkich czy efektywności w pracy.
Założeniem tego stylu życia jest traktowanie organizmu jako złożonego systemu biologicznego. Ten składa się z naczyń połączonych, które są od siebie zależne. U podstaw biohackingu leży bowiem przekonanie, że wszystko, co oddziałuje na organizm (nie tylko jedzenie, ale także emocje, wysiłek fizyczny a nawet… muzyka!) wpływa na jego funkcjonowanie na wielu płaszczyznach. Dotyczy to między innymi zdrowia, samopoczucia, wyglądu, poziomu energii, efektywności w działaniu czy ogólnego zadowolenia z życia.
Biohacking zakłada więc holistyczne podejście do zdrowia i ogólnego dobrostanu organizmu. Twoim zadaniem jest stworzenie mu takich warunków, które maksymalnie wykorzystają jego możliwości fizyczne, psychiczne i intelektualne.
„Hakowanie” organizmu ma wiele korzyści. Oto niektóre z nich:
Termin biohackingu brzmi dla Ciebie skomplikowanie? Nic bardziej mylnego! Chociaż zagłębianie się w tajniki zaawansowanego „hakowania” ciała i umysłu zajmuje sporo czasu i energii, warto zacząć od wdrożenia kilku podstawowych zasad. Jak poprawić dobrostan organizmu w duchu idei biohackingu? Odpowiadamy!
Jedzenie to jeden z kluczowych czynników wpływających na funkcjonowanie organizmu. Wprowadź do swojego życia zbilansowaną dietę bazującą na zasadach zdrowego odżywiania. Zwracaj szczególną uwagę na ilość (a przede wszystkim jakość!) swoich posiłków. Unikaj spożywania przetworzonej żywności oraz potraw, które prowadzą do alergii pokarmowych i wywołują stany zapalne. Ogranicz jedzenie typu fast-food, cukier czy słodycze. Zwiększ ilość spożywanych warzyw i zdrowych tłuszczów. Pij dużo wody.
Bardziej zaawansowane formy biohackingu zakładają również okresowe głodówki, czyli Intermitten Fasting. Polegają one na spożywaniu posiłków tylko w określonych oknach czasowych. Celem takiego postu jest uregulowanie gospodarki hormonalnej. Okresowe głodówki m.in. obniżają poziom insuliny czy regulują poziom leptyny. Efekt? Utrata kilku nadprogramowych kilogramów.
Biohacking zakłada również wprowadzenie odpowiedniej suplementacji. Dotyczy to zwłaszcza witaminy D, która podnosi poziom energii, poprawia nastrój, a także zmniejsza podatność na depresję. Ważna jest również suplementacja kwasami tłuszczowymi Omega 3, które usprawniają pracę mózgu oraz redukują stany zapalne.
Sen jest jednym z najlepszych sposobów na szybką i efektywną regenerację organizmu. Dlatego warto popracować nad jego higieną. Każdego dnia staraj się zasypiać o podobnej porze, najlepiej zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy. Śpij minimum 8 godzin dziennie. Unikaj picia pobudzających napojów w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Zwróć szczególną uwagę na to, co robisz na kilka godzin przed snem. Wyeliminuj czynności, które narażają Cię na kontakt ze światłem niebieskim emitowanym przez ekrany telefonów, tabletów czy komputerów! Zamiast oglądać film czy przeglądać smartfona do późnych godzin nocnych, poczytaj książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki. Wtedy dasz swojemu organizmowi sygnał do produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Jeśli nie masz takiej możliwości, dobrym rozwiązaniem będą też specjalne okulary blokujące światło niebieskie.
Zadbaj również o codzienny relaks. Pomoże Ci w tym joga, medytacja czy spacery. Dzięki efektywnemu odpoczynkowi zmniejszysz poziom odczuwanego stresu i napięcia, poprawisz samopoczucie, a także zwiększysz wydajność zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym.
Jednym z założeń biohackingu jest dbanie o kondycję fizyczną. Regularny wysiłek idealnie wpasowuje się w ten nurt. Aktywność fizyczna poprawia zdrowie i samopoczucie, zwiększa poziom energii oraz pomaga zredukować wagę. Sport może również niwelować ryzyko rozwoju niektórych chorób, uczy dyscypliny, a także obniża poziom odczuwanego stresu czy napięcia.
Postaw na regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Jeśli dotychczas mało się ruszałeś, zacznij od prostych zmian. Włącz do codziennej rutyny kilkunastominutowe spacery. Zamiast windy wybierz schody. W drodze powrotnej z pracy wysiądź jeden przystanek wcześniej i pokonaj pozostały dystans pieszo. Dzięki temu się nie zniechęcisz i zaczniesz powoli budować zdrowe nawyki.
Biohacking to nie tyko dbanie o kondycję fizyczną, ale i psychiczną. Dlatego stosowanie się do tego stylu życia wymaga pracy nad zmianą nastawienia.
Praktykuj wdzięczność. Skupiaj się na tym, co dobre. Myśl pozytywnie. To pomoże Ci wyciszyć umysł, obniżyć poziom odczuwanego lęku czy stresu, a także odzyskać utraconą równowagę. Poukładanie myśli i wewnętrzny spokój przełoży się nie tylko na polepszenie zdrowia psychicznego, ale także wiele innych aspektów w życiu. Dotyczy to m.in. poprawy relacji międzyludzkich czy zwiększenia wydajności i produktywności w pracy.
Dobrą praktyką w biohackingu jest również wyzbywanie się nadmiernych wygód, a także wykonywanie czynności, które ćwiczą charakter. A skoro o tym mowa…
Te metody „testowania wytrzymałości” niosą za sobą wiele korzyści. Zimne prysznice czy morsowanie redukują stany zapalne, przyspieszają regenerację organizmu, poprawiają odporność i samopoczucie, a także obniżają poziom stresu. Z kolei regularne korzystanie z sauny to to świetny sposób na detoksykację organizmu, pobudzenie metabolizmu czy regulację gospodarki hormonalnej.
Dobrą praktyką w biohackingu jest stosowanie zimnego prysznica zaraz po wstaniu z łóżka. Ten pomoże Ci się rozbudzić i da solidny zastrzyk energii na cały dzień.
Pamiętaj jednak, że jeśli dotychczas nie praktykowałeś hartowania lub saunowania, lepiej robić to stopniowo! Zamiast od razu wskakiwać do lodowatego jeziora, zacznij od krótkich pryszniców z rana. Stopniowo zmniejszaj temperaturę wody i wydłużaj czas ekspozycji ciała na zimno. Zamiast długich sesji w saunie, posiedź w niej kilka minut, a z każdą wizytą wydłużaj ten czas. Dzięki temu Twój organizm zdoła przyzwyczaić się do bardzo wysokich (lub bardzo niskich) temperatur.
Biohacking to również działania mające na celu wsparcie sprawności intelektualnej. Pomogą Ci w tym nootropy.
Nootropy to leki i suplementy, które wspomagają wydajność i pracę mózgu. Ich rolą jest m.in.: usprawnienie przepływu krwi i tlenu do mózgu czy zwiększenie poziomu dopaminy. Efekt? Poniżej przedstawiamy przykładowe korzyści, jakie płyną z regularnego stosowania nootropów:
Chociaż lista dostępnych na rynku nootropów jest dość długa, my skupimy się na kilku najpopularniejszych suplementach. Poniżej zebraliśmy dla Ciebie przykłady naturalnych i bezpiecznych nootropów, które warto włączyć do codziennego rytuału dbania o swój umysł.
Aminokwas, który naturalne występuje m.in. w zielonej herbacie. Zalet stosowania suplementów z l-teaniną jest wiele. Związek ten wykazuje działanie relaksujące i wyciszające, poprawia pamięć i koncentrację, a także redukuje poziom odczuwanego stresu bądź niepokoju. L-teanina chroni także przed nadmiernym pobudzeniem wywołanym kofeiną.
Zalecana dzienna dawka l-teaniny to 100-200 mg.
To znana od pokoleń roślina, którą wykorzystuje się w tradycyjnej medycynie indyjskiej - ajurweda. Ashwagandha wykazuje szerokie działanie lecznicze i prozdrowotne, m.in. chroni komórki nerwowe, podnosi poziom testosteronu czy obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Do korzyści płynących ze stosowania ashwagandhy zaliczymy: redukcję poziomu stresu i napięcia, wzmocnienie odporności, poprawę jakości snu, polepszenie wydolności fizycznej czy wzrost libido.
Rekomendowana dawka ashwagandhy to około 300-500 mg na dobę.
Zwana niekiedy również witaminą B4. To związek organiczny, który jest jednym z głównych składników lecytyny. Cholina przyczynia się m.in. do: poprawy funkcji poznawczych, usprawnienia pracy układu nerwowego i wątroby, redukcji tkanki tłuszczowej czy poprawy wydolności fizycznej.
Sugerowana dawka dobowa choliny to od 250 do 500 mg.
Roślina, z której dobrodziejstw od lat czerpie tradycyjna medycyna chińska. Różeniec górski pomaga uporać się z nadmiernym stresem, chroniąc przed jego długofalowymi efektami. Poprawia również wydolność organizmu oraz funkcje poznawcze. Suplement usprawnia także działanie mięśnia sercowego, niweluje zmęczenie oraz polepsza samopoczucie, chroniąc przed depresją.
Rekomendowana dzienna dawka różeńca górskiego to od 50 mg do 700 mg.
Nootrop, z którego korzysta niemal każdy. Kofeina powszechnie występuje w kawie, herbacie czy yerba mate. Do pozytywnych właściwości tego związku zaliczymy: stymulowanie pracy mózgu i poprawę sprawności intelektualnej, polepszenie nastroju, wyostrzenie czujności, redukcję zmęczenia, podwyższenie poziomu energii, a nawet wspieranie redukcji tkanki tłuszczowej.
Przyjmuje się, że maksymalna dawka kofeiny to 400 mg na dobę.
Jak widzisz, biohacking dotyka wielu aspektów życia, a wdrożenie jego najważniejszych zasad wymaga nieco zaangażowania i wysiłku. Pamiętaj jednak, że każda zmiana zaczyna się od małych kroków. Przyjmuj suplementy wspomagające pracę mózgu. Włącz do codziennej rutyny półgodzinne spacery. Kładź się wcześniej do łóżka. Stopniowo eliminuj słodycze z diety. Wybierz się do sauny. To drobne zmiany, które regularnie wprowadzane zaczną przynosić wymierne efekty.
Made with ❤️ by FISITE.PL
